sitzen Kabel Reihen

Sitzende Kabel Reihen Übungen in Ausübung des mittleren Rumpf und den gesamten Rücken helfen. Zusammen mit, dass sie auch ausüben Arme sowie, wegen der ständigen Ruderbewegungen. Die wichtigsten sitzen Kabel Reihen Muskeln arbeiteten, desto Latissimus die längste Muskel im Rücken ist. Es wird auf beiden Seiten des Rumpfes befinden, unter den Achseln. Diese Muskeln helfen, schaffen die perfekte V-Shaped Torso, weil sie den Oberkörper Blick Trimmer sowie mehr gemeißelt zu machen. Diese mittlere Rückenschule sorgt dafür, dass Ihre Bizeps, Oberarm Muskeln, Lats, die Unterarme und Schultern, bekommen ihren gerechten Anteil an Übung.

wie zu tun sitzenden Rudern am Kabel

Mit niedrigen Riemenscheibe sitzen Kabel Reihen sind die besten, für diese Übung. Hier sind einige Tipps, wie Sie sollten diese Übung richtig zu machen.

* Der erste Schritt dieser zurück Stärkung Übung ist, dass Sie müssen auf der Flachbank Maschine zu sitzen, und dann platzieren Sie Ihre Füße auf den Fußrasten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie ein wenig gebogen, aber nicht sperren.

* Stellen Sie sicher, dass Sie bequem sitzen, und dass Ihr Rücken ist gerade.

* Jetzt nach vorne lehnen, um so Halt der Stangengriffe greifen und halten Sie dann die Bars, während Ihre Hände vollständig ausgefahren sind.

* Ziehen Sie nun die Stangen in Richtung Ihrer Brust, so dass es Ihren Bauch berührt, während Sie sicherstellen, dass Ihre Brust nach außen und Ihr Rücken ist gerade. Kein Ahnung oder biegen Sie Ihre Schultern nach innen denn das würde die Chancen von Verletzungen, um Ihren Rücken zu erhöhen.

* Sie fühlen sich Ihre Rückenmuskulatur Stretching, während Sie diese Oberkörper Übung. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, während Sie langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen fortsetzen. Jetzt langsam wieder zurückziehen, um Ihre ursprüngliche Position, wobei Sie Ihre Hände waren völlig gestreckt.

Obwohl, ist es wichtig, dass Sie nicht nach vorne und nach hinten lehnen, während Sie diese Übung, da die sicherlich erhöhen die Chancen für Sie zu entwickeln Rückenverletzungen zu erinnern. Auch wenn Sie Ihren Rücken Bogen rückwärts zu lassen, versuchen Sie und drücken Sie die Schulterblätter näher. Dies ist einer der großen Rückenschule für Masse, weil es alle Muskeln im Rücken sowie die Arme aktiviert.

sitzt Kabel Zeilen Hals

Es gibt andere Wege, dies zu tun Übung als gut, eine davon ist die sitzende Rudern am Kabel zum Hals führen. In dieser Übung müssen Sie nicht Ihre Füße auf einer speziellen Plattform, anstatt legte sie flach auf dem Boden ausreichen würde. Sie benötigen einen niedrigen Seilrolle Maschine und eine Flachbank. Jetzt am Rande der Bank zu sitzen und sitzen in einer Weise, dass Sie damit Ihr Rücken gerade sein, sondern auch nach hinten lehnen ein bisschen. Jetzt greifen die bar an der Maschine. Alles, was Sie tun müssen, ist die Bar mit den Armen zu halten, vollständig gestreckt, und dann brauchen Sie, um die Stange, so dass die Bar in der Nähe Kinn und Hals erreicht zu ziehen. Diese Übung wird, hilft trainieren Ihre gesamte Rückseite sowie Ihre gesamte Arme und Bizeps. Obwohl, ist diese Übung nicht helfen, die untere Körperhälfte in keiner Weise.

sitzenden Rudern am Kabel alternative

Für diejenigen, die nur noch eine Bank Steigung, und einige Hanteln und Hanteln, kann die Alternative für diese Übung die folgenden sein:

* Bent über Langhantel Reihe

* Hantel Zeilen

* Bent über Reihen

* Ein Arm Kurzhantelrudern

* Ein Arm Langhantelrudern

Dinge nicht während dieser Übung Do

Es passiert oft, dass die Menschen Zelt mehrere Fehler zu machen, während der Durchführung dieser Übung. Hier sind einige Dinge, die Sie vermeiden müssen. Die Korrekturmaßnahmen Tipps wurden ebenfalls unten aufgeführt.

* Niemals den Rücken nach vorne beugen, um so die bar zu ziehen, ist die Idee hinter dieser Übung Ihren Rücken nach hinten, so dass die hinteren Muskeln gedehnt kann kommen. Menschen oft nach vorne beugen, ein klassischer Fehler, weil sie ihrer Bequemlichkeit sowie die Dynamik hinzu.

* Nicht nach hinten ziehen mit dem unteren Rücken, das ist nicht üben Druck auf die Taille. Der ideale Weg ist, um den Rücken gerade halten und nach hinten, als ob Sie gelehnt und ruhen Sie Ihren Rücken auf einem Gymnastikball, die unterstützende Ihr Gewicht. Diese visuelle hilft wirklich erreichen die richtige Körperhaltung.

* Drücken Sie nicht Ihre Schultern nach vorne, sondern Sie müssen Ihre Schulterblätter nach hinten, so dass mehr von Ihrer Rückenmuskulatur dehnen quetschen. Wenn Sie Ihre Schultern hochziehen Zukunft wird es mehr Last auf Ihren Schultern gelegt sowie der obere Rücken, die nicht das Ziel hinzuzufügen.

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass jede Übung, wenn ausgeführt, falsch hat das Potenzial, Verletzungen verursachen und die Schwere dieser Verletzungen können von Moll zu erheblichen variieren. Daher ist es ratsam, dass Sie über die richtige Methode und das Verfahren zu tun sitzenden Rudern am Kabel lernen, bevor Sie dies zum ersten Mal beginnen entscheiden. Consulting einen Turnlehrer, wäre eine sehr kluge Entscheidung sein, da sie in der Lage wäre, um Sie, wie man über die Übung zu gehen führen.
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